因為疫情而開始持續運動

先聲明一下,我是一個極度討厭運動的人,因為真的很不喜歡流汗,再來就是認為沒有什麼合適的時間來做運動 ( 我知道,藉口很多 ),但沒想到我居然已經持續運動了快 3 個月了。

不得不說我真的是一個很有毅力的人,我在開始持續運動之前,幾乎每天,真的每天都「想著」要運動!

這幾年健身房很熱門,也想說是不是去報名,然後找個近的,也許可以就這樣逼迫自己去運動,但這樣想真的太天真了,畢竟已經有很多報了名,但後來都沒去的前例了。再來身為一個阿宅,我其實也不喜歡去健身房接觸人群、接觸業務等等,我都覺得很討厭,再來就是,萬一下雨應該就會完全不想去,所以一直以來頂多就是晚上去慢跑,可是慢跑其實又需要看天氣,或是身體因為感冒或是什麼狀況,就我過往的經驗蠻容易中斷的。

在家運動

一直到今年 5 月,因為疫情開始,出門不行、健身房也不能去,只能待在家裡的狀況下,覺得如果再不運動,繼續關在家裡的話真的會出問題。所以就開始找 Apple TV 上有沒有什麼好用的 App 可以跟著做,可惜的是台灣還沒有 Apple Fitness,只能找其他方案了,所以找了幾個方案試用之後,最後選擇了 Daily Burn 這個 App。

(如果你有 Apple TV,然後客廳也有足夠空間的話,真的推薦可以像我一樣在家做運動。)

在持續用 DailyBurn 運動了快 3 個月之後,我覺得真的很棒,讓我破天荒的持續了運動了快 3 個月,簡直不可思議,這可是我人生中第一次運動這麼持之以恆的紀錄啊!從來沒有持續運動這麼久過的。

所以想說應該來推薦一下 Daily Burn 給大家試試,我都可以了,大家一定都沒問題了啊!

以下是我在 DailyBurn 的近兩個月的紀錄

365 課程

然而對我來說,運動會很容易覺得無聊,特別是只跟著幾種課程做的話。再來就是過去常常碰到選擇障礙,不知道要選擇什麼課程,或是喜好的問題,而落入前述的問題,而 Daily Burn 的 365 解決了我的這個問題。

DailyBurn 裡面有一個 365 專區,顧名思義就是每天都會有新的課程,讓我不會覺得重複跟無聊,我也不用進行選擇,因為每天就只有一支,然後會安排各種類型的課程,除了繞開了我的選擇障礙之外,也讓我沒辦法避開自己不想做的課程類型。

然後每次的課程大概都是 30 分鐘左右,所以只要撐過去這 30 分鐘就好了,我想我就是因為這樣這樣才有辦法持續運動下去的。

下面的是 Daily Burn 365 的某一天的畫面,形式大概就像是這樣。可能會是多人,但通常是 3 人的課程。

好處

對我來說目前覺得運動到現在最棒的好處就是整個人的精神好很多,不像過去沒有運動的狀態下,每天起床都覺得很累,可能畢竟也已經 40 歲了,體力不如從前。但現在持續運動快 3 個月了,除了有精神之外,身型也好看很多,個人照鏡子是覺得挺滿意的,哈哈哈,缺點大概就是太有精神了,晚上有可能會睡不著。(我有點失眠的問題)

這期間體重也下降了一些,大概快 3 KG 吧。 這期間沒有刻意吃比較健康的,零食炸物繼續吃。

再來是他每一堂 365 的課程,都會照顧到身體強度不夠的朋友們,他們會另外安排一個人專門做強度比較低的運動,也不拿器材,所以不用擔心做不來,或是沒有器材怎麼辦。

如果你是一個運動新手的話,我建議可以先開始做他的第一組課程 Back to Basics,我大概做了 2 – 3 個禮拜來把身體的基礎練好,後來才開始做 365,假日的時候則是另外多做一個課程,像是皮拉提斯,或是拳擊、伸展類的運動。

準備基本器材

  1. 瑜珈墊
  2. 啞鈴(optional)

在 365 之前準備一些基本的器材會是比較好的,像是最基本的瑜珈墊,建議買個運動型的,有一定的厚度或是軟度,才不會因為太薄讓膝蓋痛。

再來就是啞鈴,這期間我買了兩組幾組啞鈴,我買了 1 KG 的跟 3 KG 的,目前最喜歡的啞鈴牌子是 Bladez 的,看起來像是下面這個外型,而且這個外型跟 Daily Burn 教練用的是一樣的。

如果跟我一樣的運動新手的話,建議是 1KG 跟 3KG 的都先來一組。

不然至少先有瑜珈墊即可,等到做完 Back to Basics 之後再買啞鈴也是非常合適的。

方案選擇

其實也沒什麼好選擇的,Daily Burn 的話,第一個月免費試用,如果家裡電視有接 Apple TV 的話,真的推薦試試一個月。

然後 Daily Burn 有兩個方案,我目前用的方案是每個月台幣 $460,我覺得就用這個,其實不用考慮另一個更貴的方案 XD 這個 $460 的費用當作是疫情期間省下的通勤費。(我們先不談在家工作家裡的冷氣費)

除此之外

因為我一直都是透過 Apple TV 來用 Daily Burn,後來裝了手機 App 才發現,原來 App 裡面也有更多其他的內容,特別是只有 Audio 的版本的慢跑訓練、冥想訓練等等。

以上,但如果跟我一樣是個阿宅新手,條件也都允許的話,真的推薦你用 Daily Burn 來開啟運動。

對「因為疫情而開始持續運動」的想法

  1. 首先驚訝小海又用回WordPress了XD

    和你相反,我這三個月的鍛煉算是失敗了,報了ONLINE TRAINING的課程在家運動最後還是沒有堅持下來。困難之處不在於做運動這件事,而在於飲食。這個過程讓我深刻體會到減脂(非減重)不是一件容易的事。低脂高蛋白的飲食結構耗費了我非常多的金錢和精力,結果就是到後來我每天醒著的時候,腦海裡都一直有個聲音瘋狂大喊我要吃垃圾食品我要吃甜品我要喝可樂,然後天氣很熱了又實在是吃不下除了冰品和水果以外的東西。教練一直批評我我吃太少不行,吃分量夠了又批評我攝入脂肪過多蛋白質過少碳水也不夠。運動的話,倒是有不少進步,畢竟程序員嘛,你懂的,之前真的是好久好久沒有運動了。這段雖然結果不理想的經歷讓我對如何科學鍛煉有了新的認知,也很感謝教練的諄諄教誨,只是我真的做不到,至少現在還不行。

    我現在已經恢復了過往的正常飲食,在家鍛煉的話就是switch上的健身環RING FIT+JUST DANCE+跳繩,以及繼續操啞鈴槓鈴。聊勝於無,減脂無望,等天氣涼快了再約束飲食吧Q_Q

    1. 哈,最後還是覺得 WordPress 才是萬用啊!

      我覺得吃的這個部分我不強求,只要身體有鍛鍊就好了,不求瘦下來,一切正常吃。
      倒是我完全沒辦法再去耗精力去維繫教練的要求,只要繼續動,我覺得就很棒了!

發表迴響